Técnicas muy simples para dormir mucho mejor
Hoy quiero que tú y yo nos deshagamos del verdadero problema que te está impidiendo sentirte y verte como deseas: la mala rutina de sueño.
En menos de 5 minutos sabrás:
- Cómo funciona la rutina de sueño
- Por qué debemos dormir bien
- Técnicas simples y muy efectivas para lograrlo
Simplemente, la gente que duerme menos también vive menos, se enferma más y es más infeliz.
Cómo funciona la rutina de sueño:
Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno con un ciclo de aproximadamente 24 horas que depende de la luz que recibe del exterior. Genéticamente, estamos programados para producir melatonina (la famosa hormona del sueño) cuando el sol se oculta.
Dormir de 7 a 9 horas es el mejor truco de belleza, pero también es la clave para mantenerte saludable por mucho tiempo.
Beneficios (que no sabías) de dormir bien:
- Fortalecerás tu sistema inmunológico.
- Mejorarás tu memoria y tu capacidad de tomar decisiones.
- Lidiarás mejor con el estrés y la ansiedad (porque tu cuerpo regulará el cortisol).
- Producirás mucho más colágeno y elastina, por lo que tu piel será más luminosa y firme.
- Disminuirás la producción de grasa corporal y tendrás un mejor metabolismo.
- Evitarás padecimientos como la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
Aquí te dejo las 5 mejores técnicas para dormir más y mejor:
1. Evita luces artificiales antes de dormir
La luz artificial y las pantallas antes y durante el sueño hacen pensar a nuestro cerebro que aún es de día, lo que retrasa la producción de melatonina. Dormir con luces prendidas, además, hará que tu sueño sea más superficial.
Evita ver tu teléfono o TV al menos una hora antes de dormir. También, intenta dormir en la mayor oscuridad posible.
2. Ejercítate por la mañana
Los doctores recomiendan hacer ejercicio por la mañana y en exposición a la luz solar. Así tu cuerpo sabrá en qué momento de la noche mandarte el pico de melatonina. Además, tendrás más energía durante todo el día.
Si no puedes en la mañana, lo ideal es hacer una rutina no tan intensa al menos dos horas antes de acostarte. Así tendrás tiempo de reacomodar tu ritmo cardiaco, tu presión arterial y tu nivel de dopamina.
3. Usa la cama SOLO para dormir
Cuando llegamos a nuestra habitación después de la rutina nuestro cerebro asocia la cama con el momento de dormir. Pero si llevamos a la cama el trabajo, las cuentas o las discusiones, ya no tendrá esta respuesta a la cama, no sabrá cuándo o dónde dormir.
Por eso, no hagas en la cama actividades que requieran de tu concentración, que te estresen o te enganchen. Así, asociarás la cama solo a descansar.
4. Cena alimentos que produzcan melatonina
Busca consumir alimentos ricos en triptófano (que te ayudará a producir melatonina y serotonina) como los lácteos, el plátano, el pescado azul, los frutos secos, el pan integral o la avena.
Debes evitar consumir durante la noche alimentos estimulantes como el café, el té, el chocolate o las comidas picantes. Los alimentos ricos en tirosina como las carnes rojas, los embutidos y algunas frutas deben ser un no para la cena.
5. Crea un ritual para dormir
Para darle un empujón a nuestro reloj interno, podrías establecer un horario para acostarte y levantarte.
Puedes añadir pequeños hábitos antes de dormir que te relajen como meditar, prender una vela y tomar una ducha caliente. También puedes probar con un auto-masaje utilizando algún aceite relajante (que, por cierto, tengo uno exclusivamente
tengo uno en Marea Skin exclusivamente para esto).
Sé que cambiando estas pequeñas cosas de tu día dormirás como bebé.
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